瞓覺無想像中咁簡單！本文除了介紹睡眠時數、週期、失眠標準和影響等知識外，還整理了6項實用提升睡眠品質的建議，助您早日擺脫難入睡的困擾。自覺睡眠質素唔夠好？想了解更多「有覺好瞓」嘅方法？記得要睇到最後！
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一、瞓覺（訓覺）知多少：時數、週期、失眠影響＆標準全面睇
最近瞓得好嗎？雖然人人都識瞓覺，但箇中學問可能遠超您所想！下面就讓我們帶您了解睡眠相關的一系列知識，涵蓋理想時數、睡眠週期，以及失眠的標準和帶來的影響，全面認識「睡眠」！
（一）一日要瞓幾耐先夠？「睡眠週期」又係咩嚟？
根據美國國家衞生院（NIH）的指引，成年人每天理想的睡覺時間大約為 7～9 小時，多數人都需要睡夠這個時數標準，才能完整地恢復元氣。不過，的確有少部分人天生具有「少眠基因」，只需 4～6 小時就已經相當足夠。
除了睡眠總時長外，是否完成多個完整的「睡眠週期」，也是衡量睡得夠不夠的重要參考。美國睡眠醫學和研究委員會的研究指出，每個睡眠週期包含入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動期（REM）共 5 個階段。一般來說，每晚入睡後的第 1 個循環需要 70～100 分鐘來完成，而後續的循環則會 1 次比 1 次更長，最終可能需要約 120 分鐘才能完成 1 次。
儘管目前我們對於不同睡眠階段分別負責的功能所知甚少，但基本上可以確定快速眼動期與做夢息息相關，此階段中，身體會同時執行情緒調節、鞏固記憶等工作，至於其餘 4 個階段的睡眠，則與身體修復、補充精力較為相關。因此，當睡眠中途被打斷，週期無法順利進行時，即使睡足時間，也未必能真正達到休息的效果。平均而言，成人 1 晚需經歷 4～6 次睡眠週期，才會有「睡飽」的感覺。
（二）人點解要瞓覺？失眠對身心有咩影響？
常常聽到「人生有 3 分之 1 時間在床上」的說法，不知道您有沒有想過人為何要睡覺、為何要睡這麼多？正如上面所述，雖然目前醫學界對於睡眠的機制和作用仍有許多未知，但可以肯定的是，充足的睡眠能讓身體獲得修復，強化免疫力，並維持情緒穩定及認知功能。
相對而言，若長期睡不好，輕則影響專注力與記憶力，降低學習或工作效率，重則可能導致情緒低落、焦慮，甚至會增加罹患慢性疾病（如高血壓、糖尿病、心臟病）和老人癡呆症的風險。睡眠不足亦會干擾荷爾蒙分泌，令身體狀態長期處於失衡狀態，對整體健康造成不少壓力。
（三）瞓唔到覺原來並唔等於失眠！了解失眠標準
失眠聽起來很可怕，但怎樣才算是失眠呢？根據青山醫院引用的世衛標準，「失眠症」是指個人在至少每週 3 天、持續 1 個月以上，出現入睡困難、睡眠維持困難或清晨過早醒來，並因此影響日間功能，例如出現疲勞、注意力不集中、情緒不穩等表現。必須 3 個條件同時達成，才會被確認為失眠症患者。
因此，偶然睡不着並不算是失眠，如果這些情況在 1 個月內消失，也多數會被判定為因為壓力，或者短期的環境改變、疾病因素等所引起的短期失眠，同樣不算是「失眠症」，無須過分擔憂。但無論是否達到失眠標準，長時間缺乏高質素睡眠都是極需正視的問題，如自覺常常睡不着，建議積極嘗試不同方法來改善狀況，並適時尋求專業醫療協助。
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瞓唔到覺點算好？改用 Natural Home 床品，即刻升級睡眠體驗
二、瞓個好覺唔簡單，6 個方法幫您提升睡眠品質
如果睡眠質素不佳，可以從哪些方面着手改善？除了選擇優質又適合自己的床上用品外，您也可以從規律作息、曬太陽、避免攝取咖啡因和酒精、減少睡前使用電子用品、建立床與睡覺的連結等方面開始，全方位調整個人的日常習慣，幫助自己睡得更好！
貼士 1：挑選優質床上用品
床品的質素會直接影響睡眠的舒適度，建議您多方比較，並參考以下原則，挑選出品質好又適合自己的款式：
- 床單：建議選擇透氣性高、質地柔軟的材質，全棉、真絲都是比較理想的選項，您也可以選擇應用防蟎抗菌技術的床單，進一步提升衛生等級，守護健康。
- 被款：被子的選擇應以保暖程度為挑選原則，冬季適用羽絨被，夏季適用冷氣被，而一年四季都能用的四季被也是很好的選擇！您也可依個人喜好選擇較厚重或輕盈的款式，營造專屬的舒適睡眠體驗。
- 枕頭：體重、頸部長度、肩頸比例等因素都會影響適合的枕頭高矮和軟硬度，因此建議您親自試躺確認後再購買。另外，推薦您優先選擇能提供足夠支撐力的枕頭，以減輕睡覺時的肩頸壓力，降低發生「瞓捩頸」的風險。
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貼士 2：維持規律作息
每天固定時間上床與起床，盡量不要賴床，長遠而言能幫助身體建立穩定的生理時鐘，讓入睡變得更自然。即使是假日，也建議避免過度延遲全日作息、晚睡晚起，以免影響平日睡眠，打亂好不容易建立起來的作息規律。
貼士 3：曬太陽
在白天時段，特別是早上起床後的 1～2 小時內曬太陽，可抑制褪黑激素的分泌，令大腦更清醒，幫助在日間保持精神；而到了晚上，褪黑激素才會自然上升，促進入睡。即使無法長時間外出，也建議在早上打開窗簾，讓自然光照進室內，有助於身體重設睡眠節奏，改善入睡困難或早醒問題。
貼士 4：避免攝取咖啡因＆酒精
不少人都有攝取咖啡、濃茶、可樂、朱古力等含有咖啡因的飲品和食品的習慣，希望可以幫助自己保持清醒，應付排山倒海的課業和工作。但事實上咖啡因需要 10 小時才能完全代謝，因此在午後攝取的咖啡因，很可能到深夜仍然在發揮部分作用，使入睡變得更加困難。
另外也有不少人相信酒精具助眠功效，但其實酒精雖然能令人感到昏沉想睡，卻同時會干擾深層睡眠，導致夜間多次醒來，所以也應避免在睡前飲用。
貼士 5：臨瞓前避免使用電子產品
睡前長時間使用手機或平板，會令大腦處於興奮狀態，加上電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，在雙重的作用下，容易影響入睡時間與睡眠質素。建議睡前 1 小時放下電子產品，進行冥想、伸展等簡單的放鬆活動，讓心情慢慢平靜下來，會更容易入睡！
貼士 6：建立「床＝瞓覺」嘅連結
盡量將床保留作睡眠用途，避免在床上工作、看劇或使用手機。長期下來，大腦會將「上床」與「準備入睡」建立連結，有助更快進入睡眠狀態。
三、睡眠質素欠佳？不如試吓 Natural Home 嘅優質床品！
如果您近期經常翻來覆去、半夜易醒，或者因為睡不好而出現日間精神欠佳、注意力不集中的情況，不妨從更換床上用品開始，給自己的睡眠環境來個大升級！Natural Home 多年來專注研發高品質床品，至今已榮獲香港 Q 嘜、香港名牌及國際生態紡織品 OEKO-TEX®認證等多項權威認可，時刻將守護您的睡眠質素視為我們的第一任務。
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