失眠如何入腄？本文從失眠原因和後果談起，說明睡眠時數與品質的重要性，接著介紹如何透過4方面的睡眠環境改善，以及5大快速入睡方法來改善失眠，並分享預防失眠方法。失眠怎麼辦？先從換上優質床上用品着手解決！
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一、成人一天要睡多久才夠？失眠原因＆後果話您知！
現代人生活忙碌，睡眠不足的情況相當普遍，假如連僅有的睡眠時間都難以入睡，常常眼光光等天光，長期下來會對身體構成嚴重的健康風險，絕對不容輕視！下面就讓我們一起認識睡眠時數和品質標準，再了解壓力大、環境舒適度不足、過度使用電子用品等失眠原因，以及失眠如何導致免疫力下降、誘發慢性病等健康危機吧！
（一）您睡得夠久嗎？除了睡得久，還要睡得好！
根據美國國家衞生院（NIH）的指引，成人每晚的理想睡眠時數為 7～9 小時，假如未能達到這個標準，便容易感到精神不濟，甚至忍不住打嗑睡。然而，光是「睡得久」並不等於「睡得好」，相信您也有過明明睡滿 8 小時，但因為多夢、淺眠，睡醒後仍感到疲倦不堪的經驗！
社福署引用本地研究資料顯示，受訪者中有 10.5% 的人有睡眠困擾，即平均每週出現 3 次或以上難以入睡、睡眠中斷、過早醒來等問題，可見「睡得好」並非易事。假如您看似睡眠充足，但時常在日間感到疲倦、注意力不集中，都可能反映着身體未能獲得真正休息，有必要正視相關問題。
（二）為何會有失眠問題？長期而言對身體有什麼影響？
造成失眠最常見的原因有以下 3 類：
- 環境因素：光線、噪音問題，或者床具不夠舒適。
- 習慣因素：作息不規律，常常熬夜，或是習慣在睡前過度使用電子產品。
- 心理因素：壓力大、焦慮或抑鬱症狀。
值得注意的是，很多有失眠困擾的人會每夜躺在床上反覆地思考「如何快速入睡」，無形間造成更大壓力，反而更難入睡，陷入惡性循環。
如果是短期失眠，會引發情緒不穩、專注力下降等情況，可能影響工作表現與人際關係。然而，一旦發展為長期失眠，身體器官無法在夜間獲得足夠休息、啟動自我修復程序，長期下來可能造成免疫力下降，甚至會提高心血管疾病、糖尿病等慢性病風險。簡而言之，睡不好不僅讓精神萎靡，更會慢慢損害整體健康，是不可忽視的隱憂。
二、失眠如何入睡？改善睡眠環境＆快速入睡方法分享
與其急切地想知道「如何入睡」，不如先問為何難以在床上睡着！以下將從床單被鋪舒適度、 床褥枕頭合適度、光線、噪音和濕度問題幾個方向切入，助您調整睡眠環境，提升睡眠品質。最後再分享網上熱門的加速入睡法，像是美軍睡眠法、4−7−8 呼吸法，馬上來了解！
（一）想輕鬆入睡，先解決環境問題
1. 床單被鋪舒適度
對多數人而言，一天中最幸福、療癒的時刻，莫過於躺進溫暖舒適的被窩！由於床上的床單（床笠）、枕頭袋、被套、被子會直接接觸皮膚，建議選擇柔軟、透氣、親膚的高質量床上用品，將有助減少碰觸、磨擦時造成的不適感，讓入睡過程更自然放鬆。
Natural Home 床品套裝（床單＋枕頭袋＋被套）共有 100% 全真絲和全精梳綿 2 大系列，質地柔軟細緻，加上無皺與抗菌防蟎技術，讓您的每寸肌膚都能得到呵護。另外，羽絨被、蠶絲被、纖維被等被款也應有盡有，每一款都能為您營造最貼心的睡眠體驗。
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2. 床褥枕頭合適度
床褥過軟會導致腰背承托力不足，過硬則可能讓人睡得腰痠背痛，自然難以入睡。此外，不少人偏好過高或過軟的枕頭，而忽視了枕頭高度應符合頸椎自然曲線的重要性，長期使用不但傷頸椎、容易「瞓捩頸」，也會影響整體睡眠質素。在選購床褥與枕頭時，記得親身試躺，確保和自己的睡姿、身高、體型等方面匹配，安穩入睡再也不是夢！
3. 光線與噪音問題
香港地少人多，居住空間有限，對於淺眠的人來說，家人和鄰居的造成生活噪音、窗外的燈光與人聲車聲避無可避，嚴重干擾入睡。如您正面臨類似的難題，建議使用遮光窗簾、眼罩以及耳塞，也可選擇播放令人放鬆的白噪音，盡可能營造安靜、昏暗的睡眠空間。
4. 濕度問題
房間空氣過乾會刺激鼻腔與皮膚，但過分潮濕又容易造成悶熱，讓人難以入眠。為了保障睡眠質素，建議睡房維持在 40～60% 的理想濕度，您可使用加濕器或抽濕機來調整室內濕度，提升整體舒適感。
（二）入睡方法逐個數，帶您遠離失眠困擾
已經做好以上 4 點但仍然難以入睡嗎？接下來介紹 5 種主流的加速入睡法，希望能幫您早日克服入睡困難！
快速睡眠方法 1：美軍睡眠法
這套睡眠法是專為身處高壓環境、休息時間非常有限的軍人設計，大致可分為 3 步驟：
- 放鬆臉部肌肉，接着肩膀下垂，雙臂完全鬆弛
- 再來調整呼吸，依序放鬆胸部、腿部到腳趾
- 清空大腦思緒，想像自己躺在寧靜湖面上
據說只需連續練習 6 週，多數人都能做到在 2 分鐘內入睡，特別適合壓力大、難以關閉思緒的人。
快速睡眠方法 2：4−7−8 呼吸法
「4−7−8 呼吸法」是由哈佛醫師 Andrew Weil 推廣的呼吸技巧，具體做法為：吸氣 4 秒、屏住呼吸 7 秒、吐氣 8 秒，整個過程重複數次。不少人透過親身體驗，認為這套節奏性呼吸法能讓人集中在感受呼吸，幫助身體從緊張轉為放鬆，使大腦慢慢「關機」。
快速睡眠方法 3：戰場睡眠法
這套方法利用「先緊繃、再放鬆」的原理，幫助全身肌肉徹底釋放壓力，具體做法如下：
- 平躺在床上，先緊皺眉頭與閉眼 10 秒，然後放鬆
- 繃緊肩膀到手臂的肌肉，同時雙手握拳維持 10 秒，然後放鬆
- 收緊腹部、夾緊大腿與臀部，腳趾向前下壓，維持緊繃的姿勢 10 秒，然後放鬆
簡單來說，就是藉由全身上下各部位肌群「用力－放鬆」的動作，讓身體從緊張中自然過渡到深度放鬆。過程中可一邊默數身體部位，幫助集中注意力，很多人還沒數完就已悄然入睡。
快速睡眠方法 4：身體掃描法
身體掃描法源自於正念冥想，入睡前平躺閉眼，將注意力放在身體每個部位上，從頭皮、額頭、眼睛、嘴脣、肩膀一路慢慢掃描到腳趾。過程中保持不動，集中察覺、放大身體的局部感受，同時刻意放鬆。
快速睡眠方法 5：經典數羊法
相信大家都聽說過「數綿羊」，儘管這個做法常被認為「老土」、效果有限，但其實重複性高且無壓力的心智活動，對大腦來說非常放鬆，相當有助於入睡！方法是閉上眼睛，在腦中想像一隻隻綿羊跳過柵欄，同時默數 1、2、3……。這種固定節奏的單調重複，能抑制雜念與焦慮，降低腦部活躍程度。
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三、快速入睡無難度！專家教路 4 招預防失眠
貼士 1：固定作息，穩定生理時鐘
每天盡量在同一時間上床與起床，就算週末、假日都堅持維持規律，幫助身體養成「睡眠慣性」，讓身體習慣在固定時間開始分泌褪黑激素，睡意自然浮現。這個做法雖然需要一段時間才能發揮作用，而且講求自律，但卻是科學又有效的預防失眠手段。
貼士 2：培養運動習慣，避免久坐
隨着現代工作型態轉變，多數人需要久坐辦公，缺乏運動，間接令身體能量無處釋放，夜晚自然不易入眠。假如時間許可，建議每天至少安排 30 分鐘中等強度運動，快走、瑜伽和伸展操都是不錯的選擇。出一身汗，晚上的睡眠品質便能自然提升！
貼士 3：晚餐保持清淡，避免咖啡因
在睡前 4～6 小時的晚餐時段，應避免攝取咖啡、濃茶、酒精及辛辣食物，這是因為刺激性的飲食會讓神經興奮，有時也會引發腸胃不適，造成入睡困難或睡眠中斷。如果本身腸胃不好，更應避免在睡前 2 小時內飲食，以免加劇消化問題。
貼士 4：建立睡前儀式
養成固定的睡前流程，例如沖熱水涼、閱讀紙本書、聽音樂等，都能讓身體與大腦收到「該放鬆」的訊號，幫助自己從白天工作模式平穩過渡到睡眠狀態。因此不妨每晚抽一點時間，為自己創造充滿儀式感的睡前 Me Time！
四、失眠怎麼辦？來 Natural Home 尋找您的睡眠解方
Natural Home 明白一覺好眠有多重要，為了幫助深受失眠所苦的您塑造理想的睡眠環境，我們提供一系列的優質床上用品，床單（床笠）、被套、枕頭袋、被到枕頭一應俱全，全面升級睡眠體驗！
【床品套裝】
- 100% 全真絲系列：19-Momme 高級蠶絲製成，順滑細緻，尊爵不凡
- Artemis 貢緞緹花系列：用高級編織技術創造光澤柔軟的質地，典雅輕奢
- Egyptian Cotton 埃及長絨棉系列：棉柔耐用、親膚透氣，高級感盡顯眼前
- Wrinkle Clear® 無皺床品系列：質感柔滑、花色豐富，格調睡房經典之選
【被】
【枕頭】
- 羽絨枕、記憶枕、護頸枕等應有盡有，等您來探索
Natural Home 多年來致力為港人提供用料講究、花色時尚的床上用品，不僅掌握專利級無皺技術，更榮獲香港 Q 嘜、香港名牌、國際生態紡織品 OEKO-TEX® 等多項認證，務求用最好的品質守護您的睡眠。失眠不用怕，改善睡眠品質，就從選擇優質床上用品着手！
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